Dips med dipsbælte

1. Sæt bæltet på: Placer dipsbæltet rundt om livet, så det brede rygstykke støtter lænden. Sørg for, at bæltet sidder komfortabelt og stramt nok til ikke at glide.
2. Tilføj vægt: Hæng vægtskiver eller anden belastning i kæden/stroppen foran på bæltet. Start med en let vægt, indtil du er fortrolig med bevægelsen.
3. Tag fat i dipstænger: Stil dig mellem dipstængerne, tag et fast greb, og løft dig selv op, så armene er helt strakte og kroppen stabil.
4. Kontroller bevægelsen: Sænk kroppen langsomt ned, indtil albuerne når cirka 90 grader. Hold kernen spændt og skuldrene tilbage for at beskytte led og stabilisere bevægelsen.
5. Pres op igen: Skub dig kraftfuldt op til startpositionen, hvor armene er helt strakte, og gentag øvelsen. Fokuser på kontrollerede og glidende bevægelser fremfor hurtige reps.
6. Sikkerhedstips: Start med lav vægt og få gentagelser, så du kan bevare teknikken. Øg belastningen gradvist, når du bliver stærkere.

Pull-ups med dipsbælte

1. Sæt bæltet på: Placer dipsbæltet omkring livet, så det brede rygstykke sidder komfortabelt mod lænden. Sørg for, at det sidder sikkert, men stadig giver fri bevægelse.
2. Tilføj vægt: Hæng vægtskiver eller anden belastning i kæden/stroppen foran på bæltet. Start med let vægt, indtil du har styr på teknikken.
3. Tag fat i pull-up stangen: Brug et overhåndsgreb (palmerne væk fra dig) eller underhåndsgreb (palmerne mod dig), alt efter øvelse og mål. Armene skal være helt strakte, og kroppen skal være stabil.
4. Træk dig op: Spænd ryg og skuldre, og træk dig kontrolleret op, indtil hagen kommer over stangen. Hold kernen spændt for at undgå sving i kroppen.
5. Sænk langsomt: Sænk dig tilbage til startpositionen med fuld kontrol, indtil armene er helt strakte igen. Undgå at “dumpe” ned for at beskytte skuldre og albuer.
6. Gentag: Fortsæt med ønsket antal reps. Fokuser på teknik og kontrollerede bevægelser fremfor hastighed.
7. Sikkerhedstips: Start med lav vægt og færre gentagelser, indtil du mestrer bevægelsen. Øg gradvist belastningen, når du bliver stærkere.