• Lütfen ödemeyi yapmadan önce programın açıklamasını dikkatlice okuyunuz.
• Alınan program iade edilmiyor ya da dondurma durumu söz konusu değildir.
• Programı almadan önce e-mailinizi doğru yazdığınıza emin olun lütfen.
• Programı aldıktan sonra e-mailinize PDF geliyor, aynı zamanda satın aldığınız gibi hesabınızdan da indirebilirsiniz. Ben kimseye geri dönüş yapmıyorum. PDF'i alıp programı indirebilirsiniz.
• PDF'deki link açılmazsa eğer, PDF okuyucu indirmeniz gerekebilir telefonunuza.
• Online alınan her program kişinin kendi sorumluluğundadır. Lütfen bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışmadan herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamayınız.

Merhaba, 

Ve sonunda serinin 2. bölümü sizlerle :)

Bilmeyenler için kısa bir açıklama yapmak istiyorum. Türkiye'den Kanada'ya geri döndükten sonra kısa süreli (6 ay kadar) bir depresyon süreci yaşadım ve bu süreçte stres ve depresyonla baş edemedim, çok mutsuzdum. 6 ay kadar bir sürede 52 kilodan 60 kiloya çıktım ve hamile kalınca +15 de oradan geldi.

Güzel bir hamilelik geçirdim. Normal doğum oldu. Doğum çok güzeldi, dikişlerim olmadı. Doğumdan 2 ay sonra egzersiz hayatıma geri döndüm. Toplamda 4-6 ay egzersizsiz geçti diyebilirim.

Bu süreçte Zoom gruplarıma başlamadan önce biraz daha kondisyonum yüksek başlayım düşüncesiyle hem kendimi motive etmek için, hem de fit olmadığım bir dönemi bu sürecime eklemek istediğim için bu seriyi çekmeye karar verdim.

21/90 - Başla yeni başlayan biri için uygun diyebilirim serinin bu bölümü ise bir tık daha zorlaştırıyoruz. Lütfen seriyi sıraya göre alınız.

Neden 21/90 ?

21/90 kuralı nedir?

Bu program serisine bu ismi vermek istedim çünkü kilo vermek ve bu verilen kiloyu korumak için zamana ihtiyacımız olacak. Her zaman dediğim gibi kilolarımızı 1 haftada almadık 1 haftada da gitmesini beklemek vücudumuza haksızlık olur. Kilo verme süreci zaman, istikrar ve kararlılık isteyen bir dönemdir. Bu dönemde yeni bir alışkanlık kazanmaya çalışmamız ve olabildiğince sabırlı olmamız gerekmektedir. Alışkanlıklarımızı inşa etmenin en güzel yolu 21/90 kuralını uygulamaktır. Kural çok basit! 21 gün boyunca hedefe odaklanmak. 3 hafta sonra bu hedefin peşinden koşmak bir alışkanlık haline gelecektir. Ve bu alışkanlığı bir 90 gün daha yapabilirsek, o zaman yaşam tarzı haline gelmektedir. Unutulmaması gereken bir durum var ki bir şeyi alışkanlık haline getirmek 20 gün gerektirir. Aynı eylemi 20 gün yapınca 21. gün alışkanlık kazanmış oluruz.

Tekrarlama sonucu alışkanlık haline gelir ve zihnimiz bunu otomatik olarak yapmaya başlar. Biz buna 21/90 kuralı diyoruz.

Mesela kilo vermek istiyoruz bunun için yapılması gereken şey sağlıklı beslenmek, kötü beslenme alışkanlıklarımızı azaltmak ve düzenli egzersiz yapmaktır. Yeni alışkanlığın zihnimizde ve bedenimizde kalıcı hale gelmesi 21 gün tekrar edilerek oluşturulur. Bilinçaltımızın olgunlaşma süresi için bu 21 gün çok önemlidir.

Programı nasıl kullanacağım?

Almış olduğunuz bu program 20 günlük bir egzersiz serisidir. Haftanın 5 günü, ısınma ve esneme dahil tamamı videolu bir programdır. Her günün bir egzersiz videosu olacaktır. Bulunduğunuz günün linkine bastığınızda sizi o günün videosuna götürecektir.

Program haricinde başka bir egzersiz yapmama gerek var mı?

Benim önerim izlediğiniz program sürdürülebilir olsun. Örnek veriyorum bu süreçte günde 2 saat egzersiz yaparsanız ve 10 ay sonra bunu komple bırakırsanız hiçbir faydası olmaz. Ancak günde 30-40 dakika egzersiz yapmak sürdürülebilirlik açısından imkansız değildir. Bu sebeple programın dışında zamanınız olursa kardiyo videolarını günün başka bir zamanında yapabilirsiniz. Dışarıya çıkıp yürüyebilirsiniz. Evinizde kardiyo aleti varsa 25-30 dk. düşük tempoda egzersiz yapabilirsiniz. Yapacağınız şey ne olursa olsun sürdürmeniz devamlılık açısından çok önemlidir.